Популярната диета Маги се основава на адекватен прием на протеини. Специално разработена хранителна таблица и готово меню за 4 седмици помагат на жените от всяка възраст в борбата с наднорменото тегло.
Основни принципи
За максимални резултати трябва стриктно да се придържате към следните основни правила на диетата Маги:
- Необходимо е да се яде в определеното време и без закуски. Минималният интервал между основните приеми трябва да бъде 4 часа. Ако наистина искате, можете да ядете краставица, домат или няколко листа маруля.
- Важно е стриктно да следвате менюто, не е позволено да замените съставките, например грейпфрут с ябълка, или времето за приемане е от вечеря до закуска.
- Излишните килограми изчезват поради сложното взаимодействие на диетичните продукти. Разрешено е да премахнете от менюто съставки, които не харесвате. Но в този случай те не се заменят с нищо.
- В диетата за деня броят на консумираните храни не е предписан. Можете да ги ядете в неограничени количества, но не трябва да злоупотребявате с тях, ако основната цел е да отслабнете.
- Важно е да пиете поне 2 литра питейна вода на ден, с изключение на чай и кафе. Достатъчното количество вода е ключът към здраво тяло и благополучие. Също така е необходимо да се изключи добавянето на захар и мляко към напитките.
- По време на диетата важи забраната за мазни храни и олио.
Предимства и недостатъци
Предимствата и недостатъците на енергийната система са обобщени в таблицата:
| професионалисти | минуси |
|---|---|
|
|
Видове диета Маги
Протеинова диета Maggi има три разновидности:
- Оригинал - основният източник на съвременните видове диета.Предназначен за курс за отслабване с продължителност 14 дни. За разлика от други системи за отслабване, тази диета съдържа достатъчно количество калории. Принципът на действие на техниката се основава на химичните реакции на тялото, които осигуряват постепенното изгаряне на мазнините и загубата на излишни килограми. Химическата диета е второто име за специално разработена диета, въз основа на която са създадени следните подобрени варианти.
- Извара - хранителна система на базата на извара.Основната съставка засилва разграждането на мазнините, спомага за прочистването на организма от токсини и има благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Вместо извара можете да използвате нискомаслени сортове сирене (със съдържание на мазнини не повече от 25%). Този тип диетично меню се препоръчва за хора, които не понасят яйчен белтък.
- яйце- диетична диета на яйчна основа, които са основният източник на протеини и други важни аминокиселини и микроелементи. Благодарение на специално подбраните съставки на менюто, вътрешните органи функционират нормално, задействат се химични реакции и се нормализират метаболитните процеси. Редовната консумация на яйца предотвратява развитието на анемия, подобрява имунитета и общото състояние на организма.
Препоръки за диетата Маги
За да постигнете бързи, забележими и трайни резултати с максимални ползи за здравето, трябва да се придържате към следните правила:
- не забравяйте да пиете около 2 литра вода на ден;
- от напитки е позволено да се използват прясно изцедени цитрусови сокове, кафе и билков чай;
- разрешено е да се замени всяка съставка само със зеленчуци;
- майонеза, алкохол, продукти от брашно - забранени продукти;
- забранени са храни, съдържащи захар, богати на въглехидрати и мазнини;
- Порцията не е ограничена, освен ако в менюто не е посочено конкретно количество от продукта;
- не можете да смените пилешкото месо с друго месо, важно е стриктно да следвате менюто;
- ако в менюто има салата от плодове или зеленчуци, можете да използвате микс от различни разрешени продукти;
- ако са посочени само плодове или зеленчуци, се препоръчва да се яде едно нещо, без да се смесват;
- в комбинация с физическа активност можете да постигнете по-значими резултати.
Разрешени и забранени продукти
Диета Маги (меню за 4 седмици, таблица със списък на разрешени и забранени храни):
| Одобрени продукти | Забранени продукти | |
|---|---|---|
| Млечни продукти |
|
|
| Горски плодове и плодове |
|
|
| Месни продукти |
|
|
| Различни зеленчуци |
|
|
| продукти от брашно |
|
|
| Сосове и подправки |
|
|
| Морска храна | Всякакви |
Без граници |
| Напитки |
|
|
Тази таблица не съдържа никакви видове зърнени храни, което означава пълна забрана за употребата на зърнени храни за периода на диетата Maggi.
Друг важен момент е правилната топлинна обработка на съставките за ястия. Разрешени са храни, които са приготвени на пара, варени или печени. Можете да пържите леко месо само от 4-та седмица според системата за хранене и не повече от веднъж на всеки три дни.
Оригиналното диетично меню на Маги
Първата система за отслабване включва използването на диетично меню за две седмици. Този период е достатъчен, за да подредите диетата си и постепенно да отслабнете. Ако имате нужда от по-бързо изгаряне на излишните килограми, тогава трябва стриктно да се придържате към предписаното меню.
Диетата на Маги - меню за 2 седмици (таблица с планирано меню):
| закуска | Вечеря | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| понеделник | Плодове (без банани или грозде) | Варено пиле (гърди), свинско (постно) или телешко | |
| вторник | Варено пилешко месо 200 гр. | Варени яйца 2 бр. , салата от пресни зеленчуци, портокал | |
| сряда | Сирене (нискомаслено), препечен хляб (ръжен хляб) с домат | Печено месо (не използвайте олио при готвене) | |
| четвъртък | Едно варено яйце и половин грейпфрут | Плодове | Салата от пилешко месо и пресни зеленчуци |
| петък | 2 варени яйца, зеленчуци (варени) | Печена риба (трябва да изберете ниско съдържание на мазнини), пресни зеленчуци, грейпфрут | |
| Събота | Плодове | Печено месо с пресни зеленчуци | |
| неделя | Варени зеленчуци, пресни домати, грейпфрут | Варени зеленчуци |
Менюто за втората седмица е същото като за първата.По-добре е да подготвите всички съставки предварително, за да избегнете консумацията на забранени храни.
Диетично меню с яйца маги за 4 седмици
Първите забележими резултати от диетата с яйца ще бъдат видими след първите две седмици.
Специално меню, базирано на използването на яйца:
| закуска | Вечеря | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| понеделник | Морски дарове, пресни зеленчуци, ръжен хляб, всякакви цитрусови плодове | 2 варени яйца, салата от пресни зеленчуци | |
| вторник | Пилешко филе (варено и печено) | Всякакъв вид постно месо с пресни зеленчуци | |
| сряда | Яйца 2 бр. | Варено месо и свежа салата | |
| четвъртък | 2 варени яйца, половин грейпфрут или портокал | Всякакви плодове | Предястие от пилешко филе и варени зеленчуци |
| петък | Пържени яйца върху зеленчукова кора | Постно месо, приготвено на фурна със зеленчуци | |
| Събота | Грейпфрут или друг цитрусов плод | Пилешко месо с бульон | |
| неделя | Варени пилешки гърди, домат, портокал | Задушени зеленчуци |
За да може тялото да се възстанови и да започне процеса на стабилно изгаряне на мастната маса, е необходимо да следвате диетичното меню за около месец.
На 3 и 4 седмици менюто се съставя във всякаква форма от списъка на съставките от следната таблица:
| Храни, разрешени през седмица 3 | Храни, разрешени през седмица 4 | |
|---|---|---|
| понеделник | Всякакви плодове (с изключение на фурми, грозде и банани) | Варено пилешко месо, пресни зеленчуци и плодове, месо от риба тон, варено без масло |
| вторник | Зеленчуци, пресни или задушени | Пресни домати и краставици, ръжен хляб (1 филия) |
| сряда | Плодове и зеленчуци | 2 варени яйца, 2 портокала, пресни зеленчуци |
| четвъртък | Риба, всякакви морски дарове, зеле | Пилешко месо, домати 3 бр. , краставица 1 бр. |
| петък | Всякакъв вид постно месо, моркови, зеле | Яйца, цитрусови плодове, краставици |
| Събота | Разни плодове | Пилешко месо, 2 варени яйца, пресни зеленчуци, цитрусови плодове |
| неделя | Разни плодове | Риба, варени яйца 2 бр. , домати 3 бр. |
Маги извара диета диета за 28 дни
Диетичната диета се основава на консумацията на извара в големи количества. Други важни съставки остават стандартните съставки: яйца, месо, зеленчуци и плодове.
Диетата на Маги - меню за 4 седмици (таблица със система за хранене за първите две седмици от месеца):
| закуска | Вечеря | Вечеря | |
|---|---|---|---|
| понеделник | Риба на пара, пресни зеленчуци, 1 филия ръжен хляб, портокал | Извара 200 гр. , салата от пресни зеленчуци | |
| вторник | Варено или печено пилешко месо (филе) | Месо (постно) и салата от пресни зеленчуци | |
| сряда | Извара или нискомаслено сирене | Салата от варено месо и зеленчуци | |
| четвъртък | Нискомаслено извара 150-200 гр. , половината от всеки цитрусов плод | Всички видове плодове с изключение на грозде и банани | Варено или печено пилешко филе с гарнитура от варени зеленчуци |
| петък | Яйчен омлет с пресни зеленчуци | Всяко печено месо (постна част) със зеленчуци | |
| Събота | Портокали или други цитрусови плодове | Пилешки бульон с месо | |
| неделя | Варено пилешко месо (гърди), пресен домат, мандарина | Задушени зеленчуци |
Менюто за 3-та и 4-та седмица се формира независимо от разрешените продукти.
Списъкът на съставките, които могат да се използват за готвене, е в следната таблица:
| Съставки, които могат да се използват през седмица 3 | Съставки за употреба на седмица 4 | |
|---|---|---|
| понеделник | Разнообразие от плодове (с изключение на фурми, грозде и банани) | Варено пилешко месо, пресни зеленчуци и плодове, месо от риба тон, варено без масло |
| вторник | Зеленчуци, пресни или задушени | Пресни домати и краставици, ръжен хляб (1 филия) |
| сряда | Плодове и зеленчуци | Извара, портокал 2 бр. , пресни зеленчуци |
| четвъртък | Риба, всякакви морски дарове, зеле | Пилешко месо, домати 3 бр. , краставица 1 бр. |
| петък | Всякакво месо, моркови, зеле | Яйца, цитрусови плодове, краставици |
| Събота | Всякакви плодове | Пилешко месо, извара, пресни зеленчуци, цитрусови плодове |
| неделя | Всякакви плодове | Риба, извара, домати 3 бр. |
Могат ли децата да спазват тази диета?
Консумацията на големи количества протеини изисква постоянно присъствие на определени ензими в организма. За да се осигури процесът на обработка и отстраняване на продуктите от тяхното разпадане, бъбреците и черният дроб трябва да работят в по-интензивен режим. Допълнителните натоварвания не са полезни за тялото на детето, така че е по-добре да започнете строги диети от 18-годишна възраст.
Маги диета по време на бременност и кърмене
Бременността и кърменето са време на повишен стрес за женското тяло.
Ето защо на жените на този етап от живота се препоръчва да се въздържат от всякакви диети, включително диетата Маги.
Препоръки за приготвяне и използване на продуктите
Няколко съвета за правилно приготвяне на храната:
- чай и кафе могат да се пият без ограничения, но не можете да добавяте захар, мед и мляко;
- готвенето в олио е забранено;
- препоръчва се да се сведе до минимум употребата на подправки и сол по време на приготвянето на храната;
- трябва да изберете постно месо и да готвите и ядете домашни птици без кожа;
- салатите могат да се подправят с балсамов оцет или лимонов сок.
Физическа активност във връзка с диетата Маги
Умерените упражнения в комбинация с диета осигуряват не само по-бърза загуба на тегло, но и подобряват общото благосъстояние, външния вид и състоянието на кожата. Можете да получите оптимално количество физическа активност чрез ежедневно ходене, плуване или посещаване на аеробика три пъти седмично.
От домашните упражнения щангата се счита за най-универсалната, по време на която участват почти всички мускулни групи.С времето това упражнение отнема само няколко минути на ден.
Ако желаете, в допълнение към дъската, можете да изпълнявате основни упражнения през ден:
- коремни преси за трениране на коремните мускули;
- лицеви опори - тренировка за ръце;
- клекове - бедра и крака.
Натоварването се регулира индивидуално, в зависимост от физическата подготовка.
Противопоказания
Диетичното меню несъмнено е полезно и лекува тялото.
Има обаче ситуации, когато е по-добре да се въздържате от диета:
- повишени нива на холестерол в кръвта;
- има проблеми с налягането;
- нарушения в черния дроб, сърцето или бъбреците;
- заболявания на храносмилателната система.
Какво да направите в случай на повреда?
Ако е имало срив или не е било възможно да се спазват правилата за диетично хранене, се препоръчва да започнете отново диетата. Можете да организирате кратка почивка и с нова сила да се върнете към менюто от първата седмица.
Излизане от диетата
Излизането от диетата трябва да става постепенно. Първата седмица е по-добре да се въздържат от пържени и мазни.
Ограничете сладките, нишестените храни и алкохола - продукти, които нарушават метаболитните процеси и могат да провокират бързо връщане на загубените килограми.
Най-добре е да използвате този период, за да формирате нови здравословни навици и да започнете здравословен начин на живот. Яжте повече зеленчуци и плодове, въведете зърнени и бобови растения, не забравяйте да включите храни от здравословни мазнини в диетата си. Важно е да не забравяте да пиете много вода и да се движите повече.
Ефективност на диетата
Диетата Маги (меню за 4 седмици, таблица с храни и препоръки) ви позволява да отслабнете с около 10-20 кг на месец. Основното условие е стриктното спазване на правилата, инструкциите и ясна диета за всеки ден. Препоръчва се диетата да се повтаря веднъж годишно. През останалото време си струва да се храните правилно и да водите здравословен начин на живот.
В интернет има много положителни отзиви със снимки на резултатите от използването на революционната система за отслабване.
Пример за резултата на снимката преди и след диетата (минус 17 кг на месец):
Рецепти за първо ястие за диетата Маги
Обширен списък от съставки ви позволява да приготвяте различни ястия за всеки ден. Примери за рецепти за приготвяне на първи ястия са описани по-долу.
Рецепта за лек борш:
- Лук.
- Цвекло.
- Морков.
- зеле.
- Чесън.
- домати.
- Оцет, подсладител.
Съвети за готвене стъпка по стъпка:
- Почистете, измийте и нарежете зеленчуците.
- Изцедете една скилидка чесън със специална преса.
- Бланширайте и нарежете доматите.
- Оставете водата да заври, добавете сол до минимум и добавете зелето.
- Запържете морковите и лука в тиган с незалепващо покритие, добавете половината нарязано цвекло и домати. Подправете с оцет и подсладител. Оставете да къкри 20 минути.
- Втората част от нарязаното цвекло трябва да се излее с вряща вода с чаена лъжичка оцет в отделен съд.
- Всички съставки се добавят към зелето и се обличат с чесън. Необходимо е да доведете борша до кипене и да го изключите.
Зеленчукова супа:
- Лук чесън.
- Целина.
- Морков.
- зеле.
- български пипер.
- домати.
- Копър.
Стъпки на готвене:
- Зеленчуците се измиват, обелват и нарязват симетрично.
- Доматите и чушките трябва да бъдат обелени и нарязани.
- Сместа от зеленчуци се поставя в тенджера с вода, довежда се до кипене.
- Трябва да готвите половин час, преди да изключите, добавете ситно нарязан копър.
Основни ястия
Диетата е обмислена по такъв начин, че храната да е висококалорична, разнообразна и вкусна. Следователно е лесно да се оформят обилни основни ястия от предложените продукти.
Омлет със зеленчуци:
- зелен боб;
- броколи;
- зеленчуков мозък;
- карфиол;
- яйца;
- сол пипер.
готвене:
- Трябва да задушите зеленчуците на пара до полуготовност.
- Отделно смесете яйцата с подправките (минимално количество) и 1 супена лъжица вода.
- С получената яйчена смес се заливат зеленчуците и се задушават около 15 минути.
Печена риба във фолио:
- филе от всяка постна риба;
- грейпфрут;
- лук;
- мащерка;
- сол пипер.
готвене:
- Необходимо е филето да се нареже на порции и да се подправи до минимум.
- От грейпфрут трябва да изберете само пулпата.
- Нарежете лука и мащерката.
- Увийте рибата във фолио и печете 15-20 минути.
- При сервиране разстилайте рибата върху възглавница от каша от грейпфрут.
Салати
Таблицата с разрешени продукти за диетичното меню Maggi съдържа достатъчен избор от зеленчуци, от които лесно можете да направите рецепти за вкусни салати за 4 седмици.
Салата от пресни зеленчуци:
- чушка;
- домати;
- краставици;
- листа от маруля;
- няколко скилидки чесън;
- лимонов сок;
- сол.
Стъпки на готвене:
- Всички зеленчуци се нарязват еднакво, листата на марулята може да се накъсат с ръце.
- Изстискайте чесъна през преса.
- Смесете всички съставки, добавете малко сол и лимонов сок на вкус.
Салата от варени патладжани:
- патладжан;
- чушка;
- домат;
- лук;
- чесън.
готвене:
- Сварете патладжаните в леко подсолена вода до готовност и охладете.
- Нарежете всички зеленчуци на кубчета, изстискайте чесъна през преса.
десерти
Диетата Маги предлага и здравословни и вкусни десерти в менюто.
Десерт от извара с плодове:
- нискомаслено извара;
- шепа всякакви разрешени плодове;
- ванилин;
- канела;
- подсладител.
Стъпки на готвене:
- Нарежете плодовете на кубчета.
- Смесете извара с плодове.
- Добавете подсладител, канела и ванилия на вкус.
Гювеч от моркови:
- морков;
- яйца;
- извара.
готвене:
- Сварете морковите.
- Смесете извара с жълтъци.
- Белтъците се разбиват на твърд сняг и се добавят към сместа с изварата.
- Разбъркайте добре и поставете в тава за печене.
- Печете във фурна или бавна готварска печка за около половин час.
Уникалността на диетата Maggi се състои в богатия избор от продукти за съставяне на меню за 4 седмици, които са удобно събрани в таблица. Способността да се готвят вкусни ястия и дори десерти с ползи за здравето е определено предимство за тези, които искат да отслабнат.